Erreparatu hauei ere txirrindularitzak zure sistema immunologikoa indartu al dezake?Nola hobetu?Erlazionatutako arloetako zientzialariei kontsultatu diegu txirrindularitzari epe luzerako atxikimenduak gure gorputzaren immunitate-sisteman eragina duen ala ez ikusteko.
Geraint Florida-James (Florida) irakaslea Edinburgoko Napier Unibertsitateko kirol, Osasun eta Ariketa Zientzien ikerketa zuzendaria da eta Scottish Mountain Bike Centreko zuzendari akademikoa.Scottish Mountain Bike Center-en, non iraupen lasterketetako mendiko txirrindulariak gidatzen eta entrenatzen dituenean, txirrindularitza jarduera bikaina dela azpimarratzen du gorputzaren immunitatea indartu nahi dutenentzat.
«Gizakiaren eboluzioaren historian, ez gara sedentarioak izan, eta behin eta berriz ikerketek frogatu dute ariketak onura handiak dituela, besteak beste, zure sistema immunologikoa hobetzea.Zahartu ahala, gure gorputza gainbehera doa, eta sistema immunologikoa ez da salbuespena.Egin behar duguna da beherakada hori ahalik eta gehien moteltzea.Nola moteldu gorputzaren funtzioaren gainbehera?Bizikleta ibiltzea bide ona da.Bizikleta-jarrera zuzenak ariketan zehar gorputzari eusten dionez, eragin txikia du muskulu-eskeleto-sisteman.Jakina, ariketa (intentsitatea / iraupena / maiztasuna) eta atseden / berreskurapenaren oreka aztertu beharko genuke, sistema immunologikoa hobetzeko ariketaren onurak maximizatzeko.
Ez ezazu ariketa fisikoa egin, baina kontuz eskuak garbitu Florida-James irakasle nagusia mendiko eliteko gidarien trebakuntza ordu arruntetan, baina bere ikuspegiak asteburuetan bakarrik balio du, hala nola aisialdiko txirrindulariei, gakoa oreka nola mantendu dela esan zuen. : ” entrenamendu guztiak bezala, urratsez urrats egiten baduzu, utzi gorputza poliki-poliki egokitzen presioa handitzeko, efektua hobea izango da.Arrakasta egiten eta gehiegi ariketa egiten baduzu, zure errekuperazioa moteldu egingo da, eta zure immunitatea gutxitu egingo da neurri batean, bakterioak eta birusak zure gorputza inbaditzea erraztuz.Hala ere, bakterioak eta birusak ezin dira saihestu, beraz, pazienteekin kontaktua saihestu behar da ariketan zehar».
"Epidemiak ezer irakasten badigu, hori da higiene ona dela osasuntsu mantentzeko gakoa." Gaineratu zuen: "Urteetan zehar, kirolariei informazio hori txertatu diet, eta batzuetan horri eustea zaila den arren, garrantzitsua da ala ez. osasuntsu egoten zara edo birusa hartzen duzu.Adibidez, garbitu eskuak maiz;ahal bada, ezezagunarengandik urrundu, txirrindularitzako atsedenaldi luze batean kafetegi batean ez sartzea bezain sinplea;saihestu aurpegia, ahoa eta begiak.—— Ezagunak al dira hauek?Izan ere, denok dakigu, baina pertsona batzuek beti egingo dute inkontzienteki beharrezkoa ez den gauza hori.Guztiok gure aurreko bizitza normalera ahalik eta azkarren itzuli nahi dugun arren, neurri hauekahalik eta neurri hauek osasuntsu egoteko etorkizuneko «normaltasun berrira» eraman gaitzakete.”
Neguan gutxiago ibiltzen bazara, nola areagotu zure immunitatea?
Eguzki-ordu laburrak direla eta, eguraldi ona ez dela eta asteburuetan ohearen zaintza kentzea zaila dela eta, neguan bizikletaz ibiltzea erronka handia da.Goian aipatutako higiene neurriez gain, Florida-James irakasleak "oreka" hori esan zuen.Esan zuen: "Dieta orekatua egin behar duzu, kaloria sarrerarekin bat datorren kontsumoarekin, batez ere ibilaldi luze baten ondoren.Loa ere oso garrantzitsua da, gorputz aktiboa berreskuratzeko beharrezko urratsa, eta osasuna eta ariketa-gaitasuna mantentzeko beste elementu bat.
Metodoak ez dira inoiz besterik adierazi: “Inoiz ez da egon gure sistema immunologikoa bere onenean mantentzeko panazearik, baina egoera ezberdinetan hainbat faktorek sistema immunologikoan duten eraginari etengabe erreparatu behar diogu.Horrez gain, estres psikologikoa askotan ahaztu egiten den faktore garrantzitsua da».Txirrindulari luzeak sarritan gaixotzen dira aldarte-gertaeretan (adibidez, dolua, mugitzea, azterketak huts egitea edo maitasun/adiskidetasun harremana hautsita).«Sistema immunologikoaren gaineko presio gehigarria nahikoa izan daiteke gaixotasunaren ertzera bultzatzeko, eta orduan erne egon behar dugu.Baina baikor izateko, geure burua zoriontsu egiten ere saia gaitezke, modu ona da ibiltzea apozik, modu ona da bizikletan aire librean ibiltzea, kirolak sortutako plazer-faktore ezberdinek pertsona osoa distiratsu bihurtuko dute ", gaineratu du Florida-James irakasleak.
Zer uste duzu?
Ariketa eta immunologian beste aditu batek, John Campbell (John Campbell) Unibertsitateko Osasuneko Bath-eko doktoreak, ikerketa bat argitaratu zuen 2018an bere lankide James Turnerrekin (James Turner): "Maratoia egiteak infekzio arriskua areagotzen al du?" Bai bai.Haien ikerketek 1980ko eta 1990eko hamarkadetako emaitzei erreparatu zieten, eta horrek ariketa mota batzuek (adibidez, erresistentzia ariketak) immunitatea murrizten zutela eta gaixotasunak izateko arriskua areagotzen zutela (esaterako, katarro arrunta) uste zuten.Faltsukeria hori gezurra dela frogatu da neurri handi batean, baina gaur egun ere jarraitzen du.
Campbell doktoreak esan zuen zergatik maratoi bat egitea edo distantzia luzeko bizikletan ibiltzea kaltegarria izan daitekeen hiru modutan azter daitekeela.Campbell doktoreak azaldu zuen: "Lehenengo, korrikalariek maratoi bat egin ondoren ariketa fisikoa egiten ez dutenek baino (maratoirik egiten ez dutenek) baino probabilitate handiagoa dutela birusarekin kutsatzeko.Hala ere, ikerketa horien arazoa da maratoi-lasterkariak ariketa ez diren kontrolak baino patogeno infekzioso gehiagoren eraginpean egotea.Beraz, ez da ariketa immunodepresioa eragiten duena, baizik eta ariketaren parte hartzea (maratoia) esposizio arriskua areagotzen duena.
“Bigarrenik, aspalditik espekulatu da listuan erabiltzen den antigorputz mota nagusia, ——, 'IgA' deitzen dela (IgA da ahoko defentsa immune nagusietako bat).Izan ere, 1980ko eta 1990eko hamarkadetan egindako zenbait ikerketek listuaren IgA edukia murriztea adierazi zuten ariketa luze baten ondoren.Hala ere, ikerketa askok dagoeneko kontrako eragina erakutsi dute.Gaur egun argi dago beste faktore batzuk —— hala nola hortz osasuna, loa, antsietatea / estresa—— IgAren bitartekari indartsuagoak direla eta erresistentzia ariketak baino eragin handiagoak direla.
"Hirugarrenik, esperimentuek behin eta berriz frogatu dute odoleko zelula immunologikoen kopurua gutxitzen dela ariketa gogorra egin ondoren (eta ariketan zehar handitzen dela).Suposatu ohi zen zelula immuneen agortzeak, aldi berean, funtzio immunea murrizten zuela eta gorputzaren suszeptibilitatea areagotzen zuela.Teoria hau benetan problematikoa da, zelula immunologikoak ordu gutxiren buruan azkar normalizatzen direlako (eta zelula immune berriak baino azkarrago "erreplikatzen" dira).Ariketa egin eta ordu batzuen buruan gerta daitekeena da zelula immunologikoak gorputzeko atal ezberdinetara birbanatzen direla, hala nola biriketara eta hesteetara, patogenoen zaintza immunologikoa egiteko.
patogenoen zaintza.Hori dela eta, ariketaren ondoren WBC kopurua txikiagoa izatea ez dirudi txarra denik".
Urte horretan bertan, Londresko King's College eta Birmingham Unibertsitateko beste ikerketa batek aurkitu zuen ohiko ariketak sistema immunearen gainbehera saihestu eta pertsonak infekziotik babestu ditzakeela ——, nahiz eta ikerketa koronavirus berria agertu baino lehen egin zen.Aging Cell (Aging Cell) aldizkarian argitaratutako ikerketak ibilbide luzeko 125 txirrindulariren jarraipena egin du ——, horietako batzuk orain 60 urte ingurukoak eta —— 20 urteko gazteekin beren immunitate-sistema aurkitu dute.Ikertzaileen ustez, zahartzaroan ariketa fisikoak pertsonei txertoei hobeto erantzuten laguntzen die eta, horrela, gripea bezalako gaixotasun infekziosoak hobeto prebenitzen ditu.
Argitalpenaren ordua: 2023-02-15